dilluns, 5 de desembre del 2011

04-12-2011 MITJA MARATO CIUTAT DE MATARO

Aquesta mitja, no la tenia prevista ni tant sols fa un mes enrera, però fa poques setmanes, em conecto a CORREDORS.CAT, i veig que diuen que s´han obert les incripcions. Aixis que dit i fet, i quasi sense voler, ja estic apuntat a una nova Cursa.  La veritat es que en tenia ganes, ja que desde el setembre que no feia cap mitja, i els darrers test havien estat curses de 10 Km i la Marató del Mediterrani.  Quant li vaig dir a en Carlos de RUNIAM (que es qui a distancia està portant els meus entrenaments), crec que no li va fer gaire gracia, i em va dir que fes aquesta cursa a un ritme suau, vigilant sobretot les pulsacions.

He de dir que la meva intenció era de ser un bon minyó, però quant ahir em vaig posar el pulsometre, vaig veure que estava una mica tronat, ja que tot just posar-me a calentar, em marcava pulsacions de 170, i en canvi, em prenia el pols i eran substancialment mes baixes. Aixis que decideixo fer la cursa sense mirar les pulsacions, corrent per sensacions.

Tot i que com dic, no tenia previst fer cap marca, em feia relativa il.lusió millorar la meva anterior marca en mitja que era del 04-09-2011 a la Mitja Marató de Sabadell. Llavors, sense forçar molt la màquina (be, quant un corre una cursa, sempre va a un ritme mes alt), vaig fer la que era la meva MMP, 01:36:14. Amb aquest temps com a referencia, surto amb la ideia de fer 1:35. Miro el meu Ipod, i segons l´APP Run Pace Calc, he d´anar a ritme de 4:30.

A tots els foros que he pogut llegir sobre la Mitja de Mataró, llegeixo que a partir del Km. 19, es quant la cursa es fa dura, i que hi ha una pujada important. Veient això, decideixo que anire sobre 4:25 per deixar un marge als darrers 2 Km, i permetre´m una petita disminució de ritme.  Surto la carrera molt còmode, també es veritat que menys uns petits desnivells inicials, la cursa comença amb baixada, i a sobre passa pel mig del poble, el que fa que et sentis reconfortat amb els anims de la gent, i com dic, ajudat pel perfil de la cursa. Em surten uns primers 5 Km. en 22:02, els 10 Km. en 43:59, i els 15 Km. en 01:06:15, es a dir, que prácticament he anat fent temps similars, i tant sols m´he deixat entre el Km. 10 i el 15, 2 segons per volta. I seguia trobant-me molt be, aixis que he decidit mantenir
el ritme fins arribar al temut Km. 19,5. Es cert que ha estat dur, i que m´ho he pres amb molta tranquilitat els 2 darrers Km. Llavors, la meva mitja ha caigut lleugerament, però el record ja estava aconseguit. Els darrers 200 metres, he pogut esprintar i he arribat a la meta, molt content, pero sobretot gens agobiat, i amb molt bones sensacions. En la foto de dalt, es pot veure clarament la meva evolució. TEMPS FINAL 1:33:50 MMP. Veient el plantejament que he fet de la cursa, el ritme que he pogut portar, els entrenaments que encara em manquen, i sobretot les bones sensacions finals, crec que en alguna propera mitja, em puc apropar al sub: 1:32.
 Crec que per primer cop, he aconseguit anar millorant posicions en la cursa, el que demostra que la mateixa m´ha anat molt be, i que les sensacions han estat molt bones. Fins i tot els darrers Km, en pujada, he seguit avançant a alguns corredors.

I ara unes quantes fotos, totes gracies a l´amabilitat de la gent de CORREDORS.CAT.





Durant uns quants Km. he tingut el plaer de correr al costat de l´ANNA COS. Tot un exemple a seguir.

La part mes aburrida de la cursa, passa per la carretera, però l´important es no perdre el somriure

Un dia fantastic per practicar el Running.





diumenge, 27 de novembre del 2011

27-11-2011 JEAN BOUIN

Avui era el dia, havia d'intentar millorar la meva millor marca personal que datava del 18-9-11 en la cursa de la Mercè. LLavors, el temps final va ser de 42:25.

M'he aixecat ben d'hora, ben d'hora, cap a les 6:00 del matí. Avui he decidit esmorzar una mica, fet que no es habitual, ja que normalment no menjo  abans de les curses. Fins i tot abans de sortir m´he pres un gel que a la fi m´ha ajudat en el meu proposit. A les 7:30 estic al punt de sortida, on m'ha recollit el meu amic Joan. El Xavi i el Nil, també esperaven. El trajecte fins a Barcelona ha passat molt ràpid, hem xerrat de tot una mica i cap a les 8:15, ja estàvem aparcats. Ens dirigim cap a la plaça Espanya i tot seguit comencem el calentament. Les sensacions ja son molt bones. Hem calentat durant uns 10 minuts, i enfilem cap el calaix de sortida. El Joan i jo tenim dorsal groc, i el Xavier i el Nil el blau. Els minuts passen molt ràpids, i de seguida sentim el tret de sortida. He pogut sortir molt còmode, ja que ens havíem situat força endavant. El primer Km, vaig a un ritme massa ràpid per mi, em deixo portar per la gent, i faig un impressionant 3:49, m´adono de seguida que vaig còmode, però prefereixo alentir la marxa. Estic massa acostumat a fer gasosa en la segona part de les curses. Llavors passo els següents Km. amb 4:04, 4:09, 4:01, 4:01. Resultat, que faig els primers 5 Km en 20:32. Estava realment al·lucinat, no m'ho podia creure, i el mes important es que no em sentia cansat.

El següent Km., torno a fer 4:01 i 4:10. Ostres, sembla que avui serà el gran dia, les cames segueixen responent a tope, però llavors arriba el paral.lel. Els darrers 3 Km son un altre cosa, els 2 primers encara es poden anar fent, però quant arribem al c/ Lleida, la pujada fa pupa a les cames. Tot i aixis resisteixo força be i faig els 3 Km darrers a 4:20, 4:18 i 4:23.

Al final MMP, fent un temps oficial de 41:55. Objectiu aconseguit. Volia baixar de 42 minuts i pels pels ho he aconseguit, i el millor es que he millorat en 30 segons la meva marca anterior.

I a més a més m'he quedat amb un molt bon gust de boca, m'ha sortit una molt bona cursa, fins i tot he tingut la sensació que en algun dels darrers Km, podria haver apretat una mica més. Però he anat força conservador, i el meu objectiu avui era baixar dels 42. He de dir que els darrers 150 metres els he fet Esprintant, perquè veia la meta, veia el meu Fore, i tenia poc marge.
En resum, que avui les sensacions han sigut molt bones, crec que els entrenaments estan donant resultat, que encara em queda un petit marge de millora, i que al final, tot això ha de servir per fer una bona marató de Barcelona, que si be encara es lluny, es el meu veritable objectiu D'Aquesta temporada 2011-2012.

I ara per la següent.....




dimecres, 16 de novembre del 2011


13-11-2011 BEHOBIA - SAN SEBASTIAN


Per primer cop he corregut aquesta fantàstica cursa. Molts corredors m´havien parlat d´aquesta cursa, especialment del gran ambient de la carrera. I ho vaig poder viure en directe. Per primer cop en una cursa, abans de la sortida m´he emocionat, veient l´ambientarro. I un cop comences la mateixa, es molt espectacular la quantitat de public que hi ha a lo llarg de tota la carrera. Esportivament no ha estat la meva millor cursa, es mes, he fet un temps molt per sota del que els meus entrenaments haguessin augurat. Però es que el cap de setmana va ser dur físicament. Primer dissabte viatge de 7 hores en autocar. Per la tarde passeig per San Sebastian, acabant fent uns pintxos i alguns xacolis pels bars del Casco Viejo. I al matí seguent m´aixeco molt d´hora i em faig una caminata de 8 Km, carregat amb la motxila. fins agafar el tren. D´aquí un altre Km més fins el punt de sortida. En resum, abans d´escomençar la cursa ja portava uns 10 Km. aprox. Si això li afegeixes que no habia menjat res, doncs el resultat es bastant catastrofica. Però veient que les cames no responien a les primeres pujades, vaig decidir fer una cursa per gaudir, i aixs va ser. Al final 1 hora i 37 minuts. Però el cap de setmana no m´ho treu ningú, i l´experiencia viscuda inolvidable.  I ara ja a preparar la Jean Bouin, on espero millorar la marca de 10 Km. Si faig sub 41 hauria aconseguit un gran repte. NO se com sortirà, però ho intentarem. Espero en els propers dies poder penjar algun petit video que he fet. 



dilluns, 31 d’octubre del 2011

30-10-2011 VI CURSA EL PONT DE VILOMARA.

Ahir va tocar fer rodatge pel Pont de Vilomara. Tenia un entrenament suau d´uns 10 Km, per terreny variat, axis que m´anava de conya aquesta cursa.
Te truc, foto feta abans de la sortida.
 El resultat ha estat un bon temps 0:44:05 temps oficial, tenint en compte que vinc de fer la marató del mediterrani la passada setmana, i que les forces encara estan una mica justes, no em puc queixar. 156 de la general de 628 arribats i 41 de la categoria. La cursa excel.lent pel seu recorregut, la bonissima organització, entrega de pitralls, etc. I si a això li afegeixes que t´acompanya la família i que després varem menjar un bon entrecot a un Restaurant proper, no es pot demanar mes. En resum, una jornada distreta, amb bon temps i ben acompanyat.I ara a continuar entrenant, aquesta setmana toca fer uns 70 Km, segons el pla d´entre-nament que estic seguint.
 I d´aqui 2 setmanes la Behovia. Aviam com va. Ja seguirem comentant.....


diumenge, 23 d’octubre del 2011

23-10-2011 MARATÓ DEL MEDITERRANI.

Avui he fet la meva tercera Marató. He millorat significativament el temps, tot i que al final he tingut molesties als isquio, la panxa, i per que no dir-ho, amb una bona pájara,  i he tingut que afluixar força. Llástima dels darres Km, en que el ritme ha baixat bastant, fent algun Km, per sobre de 6 minuts. La propera segur que ho millorarem.


I sobretot, el mes maco de la cursa, es que per primer cop hi heran els pares, i per segon cop l´Anna, i les persones més maques i maravelloses del mon, L ALBA i la JÚLIA. La foto es del moment en que estem a punt de creuar la meta, la Srta. Alba, la Srta. Júlia i jo mateix.. Afegeixo un dibuix molt xulo que m´ha fet l´Alba, alegoric d´aquesta cursa. He patit, però l´arribada val per tot l´esforç. I ara ja a preparar-me pel gran repte de la Marató de Barcelona, que voldria estar per sota dels 3:20. Tinc la sort d´haver trobat un entrenador personal que m´està preparant per mirar d´aconseguir el meu repte. A sota el video de l´arribada amb les nenes.
Arribada a la meta acompanyat de l´Alba i la Julia

dissabte, 15 d’octubre del 2011

09-10-11 CURSA DEL TORRO 2011 - AGRAMUNT


El cap de setmana vaig fer via cap a Agramunt. Havia entrenat fort el dissabte, 31 Km, i tenia ganes de provar-me.  Axis que vaig buscar una cursa on permetessin inscripcions, i dit i fet, a les 10 del vespre, m´apuntava a 
 en aquesta cursa. Ha estat una bona cursa, bon ambient, prop de 300 corredors en la cursa de 10 Km, i sobretot un día fantastic, amb molt de sol, però unes temperatures totalment soportables. El resultat ha estat una cursa cómode de correr que es fa sobre un perfil en lleuger desnivell, i jo diria que un 80 % per pista. El meu temps força bo, com sempre atenent a les meves capacitats. 73 de la general, 23 de la categoria i un temps de 43:46 a 4:23 amb un darrer Km, que he fet a 3:50.  Tot just finalitzo la cursa, directe al cotxe per tornar a casa i celebrar amb la família el sant de la mare.

divendres, 14 d’octubre del 2011

LOS GORRIONES DE CAN AURELL

Fa uns 4 mesos aproximadament, a petició popular, ó millor dit arrel d´una idea de l´Alberto, varem fundar un club d´Atletisme que va durar una sola sortida ó potser dos per ser mes exactes. La realitat va ser que aquests amics amants de la bona vida i de les bones cerveses, tenien una mica d´embeja, i a imatge i semblança d´altres  grups, varen voler formar un club per sortir a correr. Les conclusions es poden treure fàcilment, veient el perfil d´els esportistes, era normal que el club tingues tan curta durada. Be, cal salvar al Xavi, que s´ha enganxat a això de correr, i la propera setmana farà la seva primera mitja marató. 

Respecte a l´Alberto, doncs segons ell, diu que  està lesionat, la realitat es que em sembla que prefereix els esports com la barra lliure (la del bar) i el golf. Tot i això ens ho varem passar be corrent junts.

dimecres, 12 d’octubre del 2011

LA CURSA PER LA VIDA.


http://www.gramenet.cat/ca/principal/lajuntament/serveis/esports/cursa-per-la-vida.html


A Santa Coloma de Gramanet es celebra aquesta cursa no competitiva, que te un esperit solidari. A partir de les 10:30 hores i amb sortida des de Can Zam (davant Cerveses Damm), s´inicia un recorregut de 5 Km suau i planer, fent un passeig pel centre de la Ciutat.

Aquesta activitat està oberta a tothom (qualsevol edat). Només cal tenir ganes de passejar ó córrer. Es pot anar amb familia, amb els amics. I tots els participants sereu obsequiats amb una samarreta i podreu optar a diferents regals.



Totes les donacions econòmiques es destinaran, per mitjà de l´Associació Espanyola Contra el Cancer, al treball per aconseguir millorar la qualitat de vida de les persones que pateixen aquesta malaltia i potenciar la seva investigació.

diumenge, 9 d’octubre del 2011

08-10-11 RODATGE LLARG I SORTIDA AMB MOSSEN HOMS

Jo soc l´extraterrestre de color verd del mig de la foto
Ahir per segon cop vaig tornar a sortir amb els Mossenaires. Es una gran experiencia, doncs l´hora i escaig que fem corrents es passa molt de pressa, i et permet gaudir d´uns paratges fantàstics que fins ara no havia conegut al fer quasi sempre sortides per asfalt. Haviem sortit a les 6:45 del c/ Bruc acompanyat de l´amic Agustí, una autentica màquina de correr. Quant hem arribat al punt de sortida ja portavem fets 14 Km. Això m´ha anat molt be per que avui tenia previst fer un rodatge d´uns 28 Km. Un cop feta la foto de grup, en Pep Moliner, l´alma mater d´aquest grup, ens ha guiat pel circuit d´avui. Tot just finalitzem el recorregut amb els amics mossenaires, l´Agusti i jo continuem el rodatge fins a casa. Al final han estat 31 Km, alguns d´ells a un bon ritme, tenint en compte les meves capacitats. Gracies Agusti, Pep i companys de Mossen Homs per permetre´m formar part del vostre fantastic grup.
Haviem sortit a les 6:45 del c/ Bruc acompanyat de l´amic Agustí, una autentica màquina de correr. Quant hem arribat al punt de sortida ja portavem fets 14 Km. Això m´ha anat molt be per que avui tenia previst fer un rodatge d´uns 28 Km. Un cop feta la foto de grup, en Pep Moliner, l´alma mater d´aquest grup, ens ha guiat pel circuit d´avui. Tot just finalitzem el recorregut amb els amics mossenaires, l´Agusti i jo continuem el rodatge fins a casa. Al final han estat 31 Km, alguns d´ells a un bon ritme, tenint en compte les meves capacitats. Gracies Agusti, Pep i companys de Mossen Homs per permetre´m formar part del vostre fantastic grup.

dissabte, 8 d’octubre del 2011

DISSABTE 01-10-2011 CURSA PENYA BLAUGRANA DE SANTPEDOR

El cap de setmana passat l´hem passat gaudint de la natura en un camping a la població de Salo. Es un camping molt tranquil on les nenes han pogut jugar i els pares hem descansat força. Escollir aquest camping, no era casualitat doncs m´hi vaig apuntar a la cursa de SANTPEDOR. Després d´un bon dinar amb canalons i Carn a la Brasa (tot molt digestiu per fer una cursa 4 hores després), varem sortir cap a Santpedor. Hem arribat força aviat, axis que hem aparcat l´auto en una explanada a uns 500 metres dels llocs on donen els pitralls i de la sortida. Avui m´ha tocat correr amb el número 23, casualitats de la vida, es un número amb força significació, doncs es la data d´aniversari de l´Anna, aixis com un número que han coincidit diversos fets concrets de la meva vida, però això ho deixem potser per un altre moment.

 La cursa ha estat força dura amb moltes pujades i baixades, i jo diria que un 70 % per pista. Les meves quasi sense estrenar NIKE VOMERO 6 han sofert una bona enfarinada de sorra. No he apretat gaire, i el meu temps aproximat ha estat de 44:15, un temps oficios, perque no hi havia catifa ni a la sortida ni a l´arribada. En aquest punt voldria ser una mica critic. Amb els preus que s´estan cobrant per apuntar-se a les curses populars, crec que el mínim que hi hauria d´haver es un sistema digne de cronometratge, perque a una gran part dels que ens agrada el running, encara que no correm per guanyar cap cursa, ens agrada sapiguer els temps que fem, i si es possible anar millorant, com a mínim es el que em passa a mi, potser perque fa poc mes d´un any i mig que corro.  Finalitzada la cursa hem anat cap a Manresa on hem aprofitat per comprar i sopar una Hamburguesa del Macdonalds. Hem arribat al camping a les 10 del vespre i les nenes ja dormien. El diumenge he fet un rodatge de 1 hora amb bici, i després he sortit a caçar pinyes i farigola pels boscos que voregen el càmping. Gran cap de setmana, i potser la cursa ha estat al meu entendre una mica fluixa.

dilluns, 26 de setembre del 2011

CURSA VALLHONESTA, SANT VICENÇ DE CASTELLET, MOLT MES QUE UNA CURSA

Havent passat quasi 24 hores de la CURSA DE VALLHONESTA, el primer que voldria es fer una  recomanació. No us perdeu aquesta cursa. 


Tot es impressionant, els cafès, colacaos i donuts que hi han per abans de la cursa, la rapidessa de l´entrega de dorsals, la bona senyalització dels punts kilometrics, un poliesportiu amb un inflable pels nens, però sobretot, lo ben organitzades que estan les curses, destacant especialment la cura que tenen amb els nens, passant per la neta sortida i finalitzant per l´entrega de trofeus, on cada nen recull la seva medalla i es pot fer una fotografia amb una mascota, que aquest any era un conill. 





Tant la Júlia com l´Alba s´ho han passat en gran, primer corrent i després esperant al seu pare que fes la seva cursa, tot jugant als inflables.

Respecte a la meva cursa he de dir que he gaudit molt, quasi sense ressentir-me del dur entrenament d´ahir, on vaig fer 30 Km. Avui la cursa era de 13,6 Km. (el meu fore, m´ha marcat 13,56, quasi clavat). El temps oficial, han sigut 01:02:55, arribant el 91 de la general i el 44 de la meva categoria. M´ho he pres com un entrenament, anant força còmode, a excepció de les pujades que he patit una mica.

A la dreta, la Júlia fent un Sprint cap a la meta. Una molt bona cursa de 400 metres, i el mes important que va gaudir molt. Ah !!!, te mes estil que el seu pare.  I a la dreta Fent-se la foto després de recollir la medalla.
I aquí teniu a un altre gran corredora. L´alba, també fent un darrer esforç per arribar a la meta. Molt bona carrera de 800 metres, i això ja es un bon repte. FELICITATS CAMPIONA.....
Rebent la medalla per la bona cursa feta.
.



Arribant satisfet per haver pogut gaudir en familia d´aquesta cursa. 

dissabte, 24 de setembre del 2011

PRIMERA SORTIDA AMB MOSSEN HOMS

Avui ha estat la meva estrena amb els amics de Mossen Homs.Ha estat un entrenament molt intens. Hem sortit de casa amb l´Agusti, i quant hem arribat a Mossen Homs, ja portavem 13 Km. Després una tirada d´una hora amb molts corredors que avui han fet via cap a Matadepera. L´Agusti m´ha presentat a molts companys, però la veritat es que no he aconseguit retenir cap nom.  Finalitzat l´entrenament , hem fet via cap a casa sense parar ni un oment. Finalment han sortit 30 Km. Una molt bona tirada que m´ha servit com a tirada llarga de cara al Marató del Mediterrani del proper 23 d´Octubre. 


I ara ja toca anar a dormir, que demà tenim una nova cursa, aquest cop a Sant Vicenç de Castellet, a la cursa de Vallhonesta de 13.600 metres. Es una cusa que agafaré com un entrenament, sobretot desprès de la tirada llarga d´Avui. Pero aquesta cursa em fa molta, molta il.lusió per que tant l´Alba com la Júlia faran la  cursa infantil.  L´alba de 800 metres, i la Júlia de 400. Segur que ho faran molt be.


 El perfil sembla bastant exigent. Ja veurem demà com va la cursa.

divendres, 23 de setembre del 2011

COMENÇANT EL BLOG

Fa poc mes de 2 anys que vaig començar a corre. Els primers Kilòmetres els vaig fer a la cinta del gimnàs. El 30 de Maig del 2010 vaig fer el meu bateig com a runner a la 32ª cursa del Corte Ingles. Des de llavors he aconseguit finalitzar diverses curses de 10 km, 4 mitges maratons, un parell de curses de muntanya i dos Maratons.

Ara puc dir que estic totalment enganxat, m´apassiona corre, gaudir pels carrers de la meva ciutat, per la muntanya, al costat del mar. M´agrada corre.

Però com mes gaudeixo es quant surto a corre amb grup, amb amics, amb companys dels Pantaurells, o fent curses acompanyat de corredors populars.

M´agradaria que aquest blog fos un punt de trobada per gent com nosaltres que gaudim d´aquest bonic esport, però sobretot que ens agrada corre junts.

També intentaré informar del calendari de curses, i d´aquelles planes que  poden ser d´interès.