12-02-2012 - XVII MITJA MARATÓ DE GAVÀ

Aquest diumenge 12 de Febrer, Gavà i Castelldefels han tornat a ser escenari d’una de les proves del calendari nacional de proves de fons.  La Mitja Marató Gavà-Castelldefels-Gavà. Amb sortida a l’avinguda de Joan Carles I i arribada a l’Estadi Municipal la Bòbila, el seu recorregut pràcticament pla per àmplies avingudes i llargues rectes, fa que estigui considerada com una de les mitges maratons més ràpides de Catalunya.

Junt a la idoneïtat del circuit, la bona organització és un altre dels principals atractius de la cursa que configura el  Gran Premi Diputació de Barcelona, que enguany arriba a la seva dissetena edició.

En aquesta convocatòria, la Mitja Marató ha mantingut els calaixos de sortida preferent a l’avinguda de Joan Carles I, a l’alçada de la rotonda del carrer de Sant Pere. Jo tot i tenir marca per estar al calaix del mig,  m´han donat un dorsal amb el fons blanc, el que volia dir que tenia que sortir en el darrer calaix. Ja m´anava be, doncs avui tocava tirada previa de 9 Km, i per tant això no ha afectat en el meu rendiment, més al contrari, doncs he pogut anar adelantant alguns corredors, i això em donava encara més força. Finalment, en lloc de 9 Km, m´han sortit 10,2, per poder quadrar el rodatge amb la sortida. Per aquesta mitja de Gavà, l´objectiu el tenia molt clar, trobar-me còmode per buscar sensacions i ritme de cara a la Marató de Barcelona. Encara queda una mica més d'un mes, però coincidint amb que tenia un entrenament de 30 Km, he aprofitat aquesta mitja per fer un entrenament una mica més entretingut.

 I la veritat es que m'he trobat molt be. Els primers 10 Km, els he fet a un ritme força suau, però intentant no baixar de 5 minuts el Km. Sabia que després tindria que mantenir un ritme constant, aixis que tampoc he volgut forçar en excés. En total he rodat 50 minuts, portant un ritme de 4:54. Com que el lloc on he fet el rodatge era al costat de la sortida, el carrer feia una mica de pujada, o sigui que tot ha estat pujar i baixar tota l'estona. Han sortit 51 metres de desnivell de pujada i 45 de baixada. 

Fet el rodatge, m'incorporo a la sortida a darrera del tot, i he sortit que gairebé ja no hi havia ningú darrera meu. Això m'ha permès fer una cursa molt diferent a les que he fet fins ara, on el meu objectiu, a part de mantenir un ritme per sota de 4:40, era anar passant les llebres. He de dir que fins al Km. 15 he anat fent temps per sota de 4:40, a excepció del Km. 5, on he aprofitat per prendre'm el gel màgic i veure una mica d'aigua. En aquest punt, jo ja portava realment 15 Km, i entrava dins dels meus propòsits fer aquest avituallament. Per no avorrir amb els temps de pas, dir que he clavat el parcial de 5 Km i el de 10 Km a un mateix temps, en concret 23:07 per cada parcial de 5 Km. En el Km. 10 ja havia passat a les llebres de 1:55 i 1:50, i tenia per davant meu la de 1:45 i 1:40. El següent parcial, fins els 15 Km de mitja encara l'he fet millor, i l'he fet en 22:46.
No m'ho podia creure, portava ja 25 Km, i els meus temps seguien millorant. Llavors ha vingut el darrer tram, em quedava un darrer esforç per assolir un bon rodatge. Quant mancaven poc menys de 6 Km per l'arribada, he atrapat a la llebre del 1 hora 40 minuts. M'he mantingut amb ella gairebé un parell de Km, però he vist que el meu ritme estava baixant, passant els Km. 16 i 17 per sobre de 4:40 el Km. He de dir també que durant uns metres m'he trobat al company Pantaurell Jaume Martinez. Quant m'he posat al seu costat, ja m'ha avisat que anava força tocat, he estat amb ell un minut, però m'ha demanat que tires perquè ell anava just. Llavors, ja m'havia passat de nou la llebre de 1:40, aixis que he tingut que apretar per agafar-la. Quant portava una estona amb ella, he decidit que arribava el moment de fer un darrer esforç, de comprovar com estaven les forces, i la veritat es que sorpresivament, he respòs molt be. He anat millorant el ritme, i finalment he fet els 3 darrers Km. a 4:36, 4:37 i 4:31. Aixis doncs, m'ha sortit un darrer parcial una mica mes lent, però també força bo. Segons el cronometratge oficial surt un ritme dels 21 Km. de 4:39, es a dir, que ho he clavat. Segons el meu Fore, el ritme ha estat de 4:36, però l'important han estat les sensacions, i la veritat es que han sigut molt bones. 

Estrictament parlant de la cursa, he de dir que està força ben organitzada, el recorregut es molt planer i fàcil de fer, i per trobar un punt dolent, dir que la borsa del corredor, es molt, però que molt curta, doncs tant sols han posat una samarreta. Els avituallaments son suficients i no ha mancat l'aigua, i fins i tot en un d'ells he pogut prendre un Gatorade. L´arribada també ha estat ben organitzada, i hem pogut menjar fruita. M´he fet un massatge, doncs tenia els bessons força tocats. Encara ara estic una mica carregat, però esperem que demà ja tornem a estar quasibe a tope.

 La temperatura una mica fresqueta, uns 3 graus, i al final, una mica de vent, el que ha fet que els darrers Km, siguessin una mica mes durs.

Be, ara toca descansar de curses durant una setmana, tot esperant la mitja de Barcelona, on qui sap si intentaré millorar la meva marca.

05/02/2012  MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS 2012

A les 8:50 arribo al punt de sortida, en front de la botigueta, l´Oriol ja ha arribat i als pocs moments apareix en Climent, qui ens subministra un grapat de plàtans a petició de l´Oriol que ja venia amb gana de casa. Immediatament apareix amb el seu flamant vehicle en Jordi Garreta per recollir al Climent doncs avui ells fan la cursa de muntanya de Mont-rodon, juntament amb en Jordi Casanovas, amb el que actualment es l´unitat D'elit de muntanya dels Pantaurells. Manquen pocs minuts quant fa la seva aparició l´Enric Mateu. Ja falta menys, ara a esperar que vinguin a recollir-nos.

Son les 9 tocades quant apareix el Joan Bosch acompanyat de l´Alex. Pugem al cotxe i ens enfilem cap a Granollers. Trajecte agradable, parlant de temes de vital importància per arreglar aquest país, i en mitja hora estem a Granollers. Aparquem al c/ Princesa i dividim el grup de 5 en 2 grups. L´Enric i jo anem a buscar a L'Estació els dorsals que molt amablement ens havia recollit un company de feina, mentre que l´Alex, el Joan i l´Oriol van en busca del dorsal que ha de recollir l´Oriol, doncs no l'ha pogut recollir abans. I aquí comença l'aventura del dorsal de l´Oriol, qui finalment correrà la seva cursa com a infiltrat, doncs no ha aconseguit dorsal de cap de les maneres.

Entre pitos i flautes va passant el temps, i arribem a la línia de sortida uns 25 minuts abans de començar la cursa. No fem gairebé escalfament, i ens posem dins del grup de corredors del calaix groc, que es on els del nostre temps tenen assignada la seva sortida.

Fa un fred que pela, aixis que aguantem estoicament mentre no comença la cursa, que tot just arrenca quant manquen pocs minuts per les 11 del matí. Sortim a tocar de la plaça Serrat i Bonastre, que enfila pel carrer Girona. El primer Km es fa complicat, doncs hi un munt de corredors, i costa agafar el ritme correcte. Tot i aixis ja començo a notar que avui pot ser un gran dia, doncs el primer Km el faig en 4:20, que es clavat el ritme que voldria portar de mitja per avui. Anem fent el recorregut de sempre de la mitja fins a les Franqueses. Portem ja gairebé 4 km, que vaig fent a un ritme molt còmode, en concret faig 4:18, 4:20 i 4:21. Travessem llavors el riu congost, per anar a buscar el polígon Llerona. Aquest cinquè Km, es en baixada, i això em permet millorar lleugerament el ritme de pas, fent un crono de 4:16. Passo doncs els primers 5 Km a 21:43, sembla mentida, però vaig a ritme previst i a més a més segueixo molt còmode.

Des-de el Km 5 fins al 11 es per mi on hi ha el més complicat d'Aquesta mitja, el perfil es torna més exigent, i el desnivell comença a afectar les meves cames, el cansament però sobretot els parcials. La tirada fins a la Garriga es fa per la banda contraria. En total son altres 5 Km, que he defensat força dignament, fent uns temps de pas de 4:19, 4:21, 4:21, 4:23 i 4:27. En aquesta part m'he començat a deixar temps, axis que ja tinc clar que no podré baixar de 1:31 que era un primer i utòpic objectiu ara per ara. Faig doncs aquests segon bloc de 5 Km en 22:03, es a dir 20 segons mes que l'anterior bloc. Arribem en sentit contrari de com es feia en anteriors edicions de la Mitja fins a la Plaça de L'Església de la Garriga, on Alfred Codina fa d´Speaker i va animant els corredors. Aquest Km 11 fins tombar per anar a buscar el passeig, es molt maco de fer, doncs com comento es passa per la plaça que es plena de gent animant, el mateix que ha passat durant tot el transcurs del recorregut que passa per aquesta vila. 

 Agrair als vilatans de la Garriga el gran suport que ens han donat. Aquest Km 11 es el que faig pitjor mitja de tota la cursa, fent un crono de 4:31, però també ha estat segurament el mes dur, amb una bona pendent i força atapeït de corredors. Agafem el passeig que va a buscar la carretera que porta a les Franqueses. A priori ja ens trobem un perfil en descens, però es una mica enganyós, doncs hi ha un quants tobogans que fan patir una mica. Faig el Km. 12 en 4:15, el 13 en 4:14, i 14 en 4:21, per fer un darrer Km. D'aquest tercer bloc de 5 Km en 4:27. Em surt un temps d'aquest tercer bloc de 21:55, el que significa que he recuperat uns segons respecte als anterior 5 Km.

Arribao als darrers Km., on he de donar tot el que tinc per poder fer un bon temps, aixis que desprès d'enfilar la petita pujada d'aquest tram, i avituallar-me amb el gel miraculós i l'aigua de l'avituallament, passo el Km. 16 en 4:27. De les Franqueses a Granollers, ja tot es baixada. Quant vas arribant a Granollers comences a oblidar el patiment, les cames et demanen un darrer esforç, la gent t'anima incansablement, i ja comences a endevinar la meta. Faig uns bons parcials en 4:16, 4:19, 4:20 i 4:19, fent el darrer bloc de 5 Km, en 21:47. Ara ja tant sols manca apretar les dents, donar-ho tot per tot. Vaig mirant el crono i veig que el sub 1:32 es possible. L'alè de la gent, els seus aplaudiment fan la resta, i em llenço a tope. Passo la Font d'Europa i ja se que em queda molt poc. Aconsegueixo fer el Km. 21 en 4:11, bestial, manquen pocs metres, i el crono va marcant el camí del 1:32. Faig un darrer Esprint i paro el temps en 1:31:57. Una passada, MILLOR MARCA PERSONAL, polvoritzant la meva anterior marca que era de la passada setmana. He millorat en 1 minut i mig l'anterior temps, però sobretot avui he estat capaç de sacrificar-me, de ser conscient que tenia davant meu un repte i que el podia superar.

 Mentre espero els meus companys de cursa que han fet uns grans temps, Enric 1 hora 36 minuts, Alex 1 hora 37 minuts, Joan 1 hora 45 minuts i Oriol 1 hora 48 minuts, vaig assimilant la cursa, vaig valorant el que he fet. 

Ha estat una cursa fantàstica, s'ha de dir que es una de les curses millor organitzades que he fet, però de ben segur que es la cursa amb el públic mes entregat, que mes anima i mes nombrós de totes les curses que es fan al nostre petit país. Un 10 per la gent que ha aguantat el fred, per tots els nens que tenen l´il.lusió de donar-te la ma per que la xoquis quant passes per davant.

I just quant arribem a Terrassa comença a nevar. Es potser la millor postal per una jornada que ha estat fantàstica.

Fins a la propera cursa, on ja veurem si m'atreveixo a millorar aquesta marca

Algunes fotos dels meus companys Pantaurells.

L´Alex enfilant els darrers Km.

L´Oriol Fernandez, en el moment de la sortida

DIUMENGE 30-01-2012 MITJA DE TERRASSA.

Per fi ha arribat, la mitja més bonica de totes. Aquest era el segon cop que la feia, però ja n´estic enamorat. Terrassa per a mi te quelcom especial. Soc egarenc d´adopció, doncs fa 11 anys que vaig venir a viure a aquesta ciutat i em sento totalment adaptat. En aquesta ciutat han nascut les meves 2 filles, es la ciutat que m´ha vist creixer professionalment, i ara es la ciutat que m´està fent gaudir d´aquest fantastic esport que es correr. I desde fa ja quasi un any, que tinc el plaer de sortir a correr amb els companys PANTAURELLS, que també m´han acollit d´una forma explendida.

Darrera meu es veu l´Ana Cos, que m´ha estat trepitjant els talons tota la cursa. Gran carrera de l´Anna.

La cursa, la he gaudit molt, primer perque he assolit l´objectiu que tenia marcat que era fer una mitja amb un ritme aproximat de 4:20-4:25. Be ha sortit el 4:25, però l´important era disfrutar. I a més a més, he gaudit d´una nova experiencia portant una camara frontal, agafada al cap com si fos un frontal de llum com els que portem quant sortim els dijous al vespre. Va ser una proposta d´en Jordi Garreta, qui va plantejar pel nostre foro dels Pantas, la possiblitat de portar aquesta càmara. Com que m´agraden les noves experiencies, de seguida m´hi vaig oferir. Els companys de BEN MIRAT PRODUCCIONS ha fet un bon video amb les imatges que van gravar, i algunes sequencies de la càmara frontal que portava. El video resum de la cursa, el podeu veure aquí: http://www.visquemterrassa.tv/canales/la-ciutat/sortim/reportatges/samir-ait-buichamane-i-jelena-abele-senduen-la-tretzena-mitja-marato-de-terrassa-11485.html

Amb el meu amic Xavier

Una part dels Pantas amb la familia a l´Epic.

Amb la peaso càmara al cap

Estrictament parlant de la cursa, he de dir que he fet MMP amb un temps final de 1:33:45, el que representa 5 segons menys que la meva anterior millor marca a Mataró, en el mes de desembre. Però el mes important, es que respecte a la mitja de l´any passat, he millorat en una mica més de 5 minuts. Tots els amics Pantaurells han fet una gran cursa, i crec que el realment important no es en quin lloc hem arribat cadescun, si no que tots nosaltres hem gaudit molt, i hem vist complerts els nostres objectius personals.


Al final de la cursa, hem tornat cap a casa, una dutxa, i tots cap el EPIC, on en Jordi Garreta havia organitzat un dinar. Ens ho hem passat molt be, i hem gaudit en grup del dinar de germanor.

LA PRINCESA I LA MALDISIO DE EL PRINSAP.

Aquest es el titol del primer compte ilustrat que ha escrit la Júlia. Ho poso tal i com ella l´ha imaginat, sense treure ni posar una coma. La Júlia te 6 anys, i es una nena que li agrada molt llegir comptes i fer histories. Ahir em va donar una gran sorpressa. Em diu. Papa, mira quin compte he escrit. Potser es amor de pare, no ho nego, però he de dir que vaig al.lucinar amb l´historia, com està redactada, i com ha fet dibuixos que acompanyen el text.  Que ho disfruteu.......

 

 

22-01-2012 34 CURSA DE SANT ANTONI.

Uff, quina cursa, però sobretot quins presagis.

Vaig per pams. 

La setmana ha estat complicadeta. El dimarts vaig doblar els entrenaments, doncs a part de les series ràpides, vaig gaudir com quasi tots els dimarts de la companyia dels meus companys Pantaurells. Al final de la jornada van sortir 24 Km. Tenia que repetir sortida el dijous, i en principi tenia que ser amb els Panta que fem les sortides nocturnes amb frontals dels dijous. Però aquí ja es van començar a torçar els plans. La Júlia ha agafat un virus de panxa, i he estat tot el dijous al seu costat. Fins i tot he fet campana de la feina. Aixis que no era plan que marxes per la nit. Divendres semblava que es trovaba una mica millor, aixis que aprofito per sortir cap a les nou del vespre per fer una tiradeta de 10 Km, els primers 5 a un bon ritme, i els segons força mes suaus. En Carlos de Runiam, m´havia posat un entrenament de càrrega de Km. pel diumenge, i un de 2 series de 5 Km. pel dissabte, aixis que com que ja feia dies que estava apuntat a la cursa de Sant Antoni, decideixo pel meu compte canvia l´ordre dels entrenaments, fent una tirada de 27 Km. el dissabte (10 molt ben acompanyat pel fantastic grup dels Mossenaires), i la resta jo solet, apretant les dents, doncs ja estava força cansat.

La gran colla de Mossen Homs

Quant tot semblava que estava millorant, doncs la Júlia havia portat un matí força tranquil, aquest maleit virus de panxa va fer que pel vespre es trobes molt malament. El resultat es que a les 11 de la nit estavem a urgencies i fins les 2 de la matinada no hem tornat fins a casa.

Em planto a la sortida de la cursa de Sant Antoni amb l´intenció de fer un rodatge, una mica més exigent del normal, però sense gaires pretencions. Llógicament en tot corredor, sempre hi ha aquell punt de millora personal, i dins meu pensava que podria intentar fer una cursa conservadora, per intentar aproparme als 42 minuts.

Axis que surto força mes tranquil del que he fet en les darreres curses, sobretot els 2 primers Km. Això potser es el que ha fet que arribat a l´ecuador de la carrera em troves força be. El Km. 1 el passo a 4,05, força mes lent que altres curses de 10 Km. I aixis vaig fent fins que passo el Km. 5 a 20:39. La segona part de la cursa he tingut temps per tot. 

Passant per la Gran Via

Fins el Km. 7 em venien ganes de deixar-ho estar, doncs em notava cansat, però un cop arribo al Km. 7, començo a creure en que una nova fita es possible. I dit i fet, faig els darrers 2 Km. amb ritmes de 4:07 i 4:03, per fer un temps final de 41:40, es a dir un segon parcial de 21:01, 21 segons mes lent que la primera meitat. Posició final 592 i de categoria 168. No està gens, però que gens malament. 

Arribada a la meta

I per acabar-ho de rematar MMP, treient 15 segons a la meva anterior marca.

Ah!!! i per fi aquesta tarde la Júlia es troba força millor, axis que el dia pot acabar sen FANTASTIC.

31-12-2012 SANT SILVESTRE BARCELONESA

Ahir dissabte, vaig debutar en la meva primera Sant Silvestre, en aquest cas a Sant Cugat. Va ser una cursa molt agradable climàticament i per l´ambient, entre corredors i pel bon ambient que hi va haber al passar pel centre de la Vila. A més a més vaig poder saludar a la sortida al meu gran Amic Joan Vilajosana, i el seu germa Jordi. Aquests dos si que son autentiques besties del running. Ahir es va emportar el gat a l´aigua en Joan, amb un espectacular crono de 38:01, quedant el 87 de la general i el 38 de la seva categoria. Això son paraules majors, perque el seu ritme va ser de 3:49, totalment inaccesible per a mi.

Anant a la meva carrera dir que em va sortir fatal, doncs vaig arribar molt cansat, vaig sortir molt fort com sempre a 3:45, però ja el segon Km, les cames em feien figa, i el crono va començar a deballar de forma significativa, fins i tot vaig fer alguna volta per sobre de 4:40. Finalment un parell de Km mes forts (gracies al perfil del final de la cursa), i un darrer Km, per sota de 4 minuts, em va permetre arribar amb un crono de 43:05, quedant el 373 de la general i el 169 de la meva categoria. El ritme final va ser de 4:19.

Quant ho analitzo fredament, es cert que no ha estat una gran cursa, i que la meva millor marca es de un minut i 10 segons menys, però també es veritat que no sempre s´ha de sortir a tope, i potser ahir tampoc era el dia indicat. L´horari no es el meu preferit, doncs entreno quasi sempre pels matins, i se li ha d´afegir que ahir vaig estar tot el dia enpeus (unes 8 hores), preparant el sopar de cap d´any. 13 comensals a taula, i molta gana, axis que calia esforçar-se.

Ja estem al 2012, aquest ha de ser un gran any, sobretot perque he d´assolir 2 reptes. Un intentar baixar el crono per sota de 1:30 en la mitja per poder apuntar-me per temps a Nova York (si ho aconsegueixo ens anem tota la familia quant arribi el moment), i el segon, i més important, fer una bona marca a la Marató de Barcelona. D´això s´en cuida en Carlos de Runiam, que es qui em va marcant els entrenamets.

Be, res mes per avui. Dessitjar a tothom, que aquest 2012 en porti MOOLTA SALUT, que la feina ens respecti, i si pot ser molts Km. de running, que voldrà dir que mantenim viva l´il.lusió.

NOTICIES DE LA CURSA: CUGAT.CAT

04-12-2011 MITJA MARATO CIUTAT DE MATARO

Aquesta mitja, no la tenia prevista ni tant sols fa un mes enrera, però fa poques setmanes, em conecto a CORREDORS.CAT, i veig que diuen que s´han obert les incripcions. Aixis que dit i fet, i quasi sense voler, ja estic apuntat a una nova Cursa.  La veritat es que en tenia ganes, ja que desde el setembre que no feia cap mitja, i els darrers test havien estat curses de 10 Km i la Marató del Mediterrani.  Quant li vaig dir a en Carlos de RUNIAM (que es qui a distancia està portant els meus entrenaments), crec que no li va fer gaire gracia, i em va dir que fes aquesta cursa a un ritme suau, vigilant sobretot les pulsacions.

He de dir que la meva intenció era de ser un bon minyó, però quant ahir em vaig posar el pulsometre, vaig veure que estava una mica tronat, ja que tot just posar-me a calentar, em marcava pulsacions de 170, i en canvi, em prenia el pols i eran substancialment mes baixes. Aixis que decideixo fer la cursa sense mirar les pulsacions, corrent per sensacions.

Tot i que com dic, no tenia previst fer cap marca, em feia relativa il.lusió millorar la meva anterior marca en mitja que era del 04-09-2011 a la Mitja Marató de Sabadell. Llavors, sense forçar molt la màquina (be, quant un corre una cursa, sempre va a un ritme mes alt), vaig fer la que era la meva MMP, 01:36:14. Amb aquest temps com a referencia, surto amb la ideia de fer 1:35. Miro el meu Ipod, i segons l´APP Run Pace Calc, he d´anar a ritme de 4:30.

A tots els foros que he pogut llegir sobre la Mitja de Mataró, llegeixo que a partir del Km. 19, es quant la cursa es fa dura, i que hi ha una pujada important. Veient això, decideixo que anire sobre 4:25 per deixar un marge als darrers 2 Km, i permetre´m una petita disminució de ritme.  Surto la carrera molt còmode, també es veritat que menys uns petits desnivells inicials, la cursa comença amb baixada, i a sobre passa pel mig del poble, el que fa que et sentis reconfortat amb els anims de la gent, i com dic, ajudat pel perfil de la cursa. Em surten uns primers 5 Km. en 22:02, els 10 Km. en 43:59, i els 15 Km. en 01:06:15, es a dir, que prácticament he anat fent temps similars, i tant sols m´he deixat entre el Km. 10 i el 15, 2 segons per volta. I seguia trobant-me molt be, aixis que he decidit mantenir

el ritme fins arribar al temut Km. 19,5. Es cert que ha estat dur, i que m´ho he pres amb molta tranquilitat els 2 darrers Km. Llavors, la meva mitja ha caigut lleugerament, però el record ja estava aconseguit. Els darrers 200 metres, he pogut esprintar i he arribat a la meta, molt content, pero sobretot gens agobiat, i amb molt bones sensacions. En la foto de dalt, es pot veure clarament la meva evolució. TEMPS FINAL 1:33:50 MMP. Veient el plantejament que he fet de la cursa, el ritme que he pogut portar, els entrenaments que encara em manquen, i sobretot les bones sensacions finals, crec que en alguna propera mitja, em puc apropar al sub: 1:32.

 Crec que per primer cop, he aconseguit anar millorant posicions en la cursa, el que demostra que la mateixa m´ha anat molt be, i que les sensacions han estat molt bones. Fins i tot els darrers Km, en pujada, he seguit avançant a alguns corredors.

I ara unes quantes fotos, totes gracies a l´amabilitat de la gent de CORREDORS.CAT.

Durant uns quants Km. he tingut el plaer de correr al costat de l´ANNA COS. Tot un exemple a seguir.

La part mes aburrida de la cursa, passa per la carretera, però l´important es no perdre el somriure

Un dia fantastic per practicar el Running.